Image default
Kesehatan

Tips Mengatasi Sulit Tidur bagi Ibu Hamil

Ibu hamil kadangkala punya masalahsusah tidur.Rasa lelah, gangguan kesehatan, hingga tingkat hormon yang berubah adalah beberapa penyebab turunnya kualitas tidur saat hamil. Bila dibiarkan berlarut larut, masakehamilanyang seharusnya penuh warna justru bisa memicu stres akibat insomnia. Beberapa kasus insomnia pada ibu hamil dapat diatasi dengan obat obatan. Tapi, cara ini tidak direkomendasikan karena berpotensi membahayakan janin.

Daripada bergantung pada obat obatan dan membahayakan si kecil, cobalah beberapa tips berikut ini. Inilah beberapa tips meningkatkan kualitas tidur saat hamil yang lebih disarankan. 1. Jalani rutinitas tidur yang baik Cobalah merencanakan waktu tidur. Hal ini bisa dimulai dengan membiasakan diri tidur pada jam yang sama dan menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur.

Kita juga dapat melakukan kegiatan lain yang memicu rasa kantuk, misalnya mandi air hangat atau menikmati wangi aromaterapi. Hal ini dapat membantu kita meningkatkan kualitas tidur saat hamil dan mengurangi kemungkinan insomnia. 2. Menyesuaikan pola makan

Selama hamil, perut Anda akan menekan lambung sehingga memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan. Anda bisa mencegahnya dengan menghindari konsumsi makanan asam, pedas, dan digoreng. Selain itu, cobalah atur porsi makan kita menjadi porsi yang lebih kecil tapi sering. Andajuga dapat mengonsumsi makanan selingan tinggi protein seperti segelas susu sebelum tidur.

Namun, ingatlah untuk membatasi konsumsi cairan setelah pukul 7 malam untuk mencegah keinginan buang air kecil yang berlebihan. Selain itu, kita juga harus menghindari konsumsi kafein pada sore hari. 3. Aktif bergerak

Kehamilan bukanlah batasan bagi ibu hamil untuk aktif bergerak, kecuali dokter kandungan mengatakan sebaliknya. Cobalah melakukan olahraga ringan seperti yoga, pilates, atau latihan peregangan 30 menit sebelum tidur. Olahraga ringan akan merilekskan otot otot tubuh dan meningkatkan kualitas tidur saat hamil bagi orang yang menjalaninya.

4. Menyesuaikan posisi tidur Saat tidur, hindari berbaring terlentang terlalu lama. Karena posisi ini dapat memberikan tekanan pada punggung. Sebagai gantinya, cobalah posisi tidur berikut:

Miring ke sisi kiri untuk memperlancar aliran darah menuju rahim dan janin Miring ke sisi kiri dengan lutut dan pinggang membungkuk, lalu selipkan bantal di antara kedua lutut, di bawah perut, dan di belakang punggung Kombinasi antara rutinitas tidur yang baik, pola makan dan posisi tidur yang tepat.

Dan jangan lupa juga Anda, tubuh yang aktif bergerak akan membantu kita meningkatkan kualitas tidur saat hamil.(*)

Berita Terkait

Ini Penjelasannya Saus Tomat Bahaya Buat Kesehatan Anak

Maya Rosfi'ah

Bisa Mengatasi Rasa Sakit saat Menstruasi 8 Manfaat Daun Ubi Jalar buat Kesehatan

Maya Rosfi'ah

Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat New Normal dengan Redoxon

Maya Rosfi'ah

Penggunaan Rokok Elektrik di Selandia Baru Membantu Orang Berhenti Merokok

Maya Rosfi'ah

5 Inovasi Produk Makanan Terbaik buat Membantu Menanggulangi Stunting & Anemia

Maya Rosfi'ah

Lengkuas Punya 5 Manfaat Ini buat Obati Penyakit Tak Hanya Jadi Bumbu Penyedap

Maya Rosfi'ah

Sering Dianggap Sama, Ini Bedanya Pilek dan Flu, Mulai Dari Penyebab, Gejala Hingga Obatnya!

Maya Rosfi'ah

Sederet Langkah Mudah buat Atasi Rasa Cemas & Stres Menjelang Persalinan

Maya Rosfi'ah

Bukan Hanya Enak untuk Masakan, Lada Hitam Bermanfaat untuk Kesehatan

Maya Rosfi'ah

Leave a Comment